塩分控えめ ぶりの照り焼き + 5 品
- 6 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.3g
- 6 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
884
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
128
mg
リン
361
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2092
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
884
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
128
mg
リン
361
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2092
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
かつお節1.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
A酢10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
