押麦ヘルシーライス + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
87.9
g
糖質
74.3
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
86
mg
リン
382
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
87.9
g
糖質
74.3
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
86
mg
リン
382
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
れんこん10 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
-
卵黄(つや出し用)1/8個未満 (1.5 g)
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.5 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
しょうゆ(鮭用)10.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.1 g
-
A酒6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
植物油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
