イワシの和風香草パン粉トースター焼き + 5 品
- 6 品
- 543kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 12.4g
- 6 品
- 543kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
24.2
g
炭水化物
63.5
g
糖質
51.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
119
mg
リン
391
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
10.28
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
24.2
g
炭水化物
63.5
g
糖質
51.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
119
mg
リン
391
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
10.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
新じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ぜんまいの水煮20.0 g
-
人参1/2本 (72 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(黒)1/8枚 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
清酒4.0 g
-
パン粉3.0 g
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
白炒りごま2.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油3.5 g
-
和風顆粒だし0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
醤油5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
