ころもふんわり鶏の唐揚げ + 5 品
- 6 品
- 867kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 39.1g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 13.7g
- 6 品
- 867kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 39.1g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
簡単 ちくわのピリマヨ焼きエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
副菜
ツナ入り ポテトサラダエネルギー135 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミックスベジタブルでひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
主菜
ころもふんわり鶏の唐揚げエネルギー254 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
867
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
39.1
g
炭水化物
102.5
g
糖質
88.8
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
106
mg
リン
441
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2046
µg
コレステロール
279
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
8.03
g
一価不飽和脂肪酸
15.78
g
多価不飽和脂肪酸
11.64
g
エネルギー
867
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
39.1
g
炭水化物
102.5
g
糖質
88.8
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
106
mg
リン
441
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2046
µg
コレステロール
279
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
8.03
g
一価不飽和脂肪酸
15.78
g
多価不飽和脂肪酸
11.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
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胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
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人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス(添え用)3/4枚 (16 g)
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ミックスベジタブル(冷)15.0 g
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Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ25.0 g
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ツナ缶10.0 g
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ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
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塩0.3 g
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白こしょう0.0 g
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和風だし(粉末)0.1 g
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醬油9.0 g
-
上白糖4.0 g
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みりん風味調味料5.0 g
-
調理酒5.5 g
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
小麦粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
