十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
89.6
g
糖質
77.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1492
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
155
mg
リン
517
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
89.6
g
糖質
77.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1492
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
155
mg
リン
517
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根4cm (120 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
ししとうがらし2本 (6.7 g)
-
三つ葉2.2 g
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
かつお節0.2 g
-
なめたかれい(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油12.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
