鯵の塩焼き 切干大根添え + 5 品
- 6 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 10.5g
- 6 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
81.5
g
糖質
71.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1645
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
146
mg
リン
404
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
320
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
332
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
81.5
g
糖質
71.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1645
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
146
mg
リン
404
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
320
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
332
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レモン10.0 g
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
きゅうり2/3本 (59 g)
-
A とうがらし(輪切り)1/4本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鯵80 g
-
刻み昆布0.2 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
白すりごま1.1 g
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A 酢7.0 g
-
A 砂糖2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
