えびとブロッコリーのバジルソテー + 5 品
- 6 品
- 548kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 13.5g
- 6 品
- 548kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
84.1
g
糖質
70.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
976
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
122
mg
リン
417
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
585
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
84.1
g
糖質
70.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
976
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
122
mg
リン
417
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
585
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
生ハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
ミックスベビーリーフ5.0 g
-
イタリアンドレッシング5.0 g
-
Aすりごま2.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
イタリアンパセリ1.1 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
