とろとろ豆乳でシリアル + 5 品
- 6 品
- 626kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 10.7g
- 6 品
- 626kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
27.5
g
炭水化物
75.2
g
糖質
64.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1739
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
187
mg
リン
421
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
350
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
27.5
g
炭水化物
75.2
g
糖質
64.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1739
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
187
mg
リン
421
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
350
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁23.0 g
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
ボンレスハム20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳300.0 g
その他
-
シリアル45.0 g
-
アマニ(ロースト)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ15.0 g
-
塩(卵用)0.6 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
