豚ロース味噌漬け + 5 品
- 6 品
- 702kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 8.0g
- 6 品
- 702kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ロース味噌漬けエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
23.4
g
炭水化物
92.5
g
糖質
84.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
951
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
92
mg
リン
493
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2194
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
23.4
g
炭水化物
92.5
g
糖質
84.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
951
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
92
mg
リン
493
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2194
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ10.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)145.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
