塩分控えめ かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 345kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 345kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
32.3
g
糖質
23.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
147
mg
リン
357
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
32.3
g
糖質
23.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
147
mg
リン
357
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
長いも89 g
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
かれい80 g
-
青海苔0.5 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖7.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.1 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
酒25.0 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
