鶏のささみのレモン焼き + 6 品
- 7 品
- 396kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 7.5g
- 7 品
- 396kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
59.4
g
糖質
51.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1557
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
133
mg
リン
374
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
59.4
g
糖質
51.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1557
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
133
mg
リン
374
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁10.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
バナナ1本 (170 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
