彩りキレイ ゴロゴロ野菜のポトフ + 5 品
- 6 品
- 532kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 9.3g
- 6 品
- 532kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：飲み込みにくい 食欲がない 消化不良 味の感じ方が変わった
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
66.0
g
糖質
56.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
104
mg
リン
538
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
66.0
g
糖質
56.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
104
mg
リン
538
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
-
ウインナーソーセージ20.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩2.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酒3.0 g
-
A純正ごま油2.0 g
-
Aすりごま(白)1.0 g
-
A黒酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
