あじの香味南蛮漬け + 5 品
- 6 品
- 751kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 120.7g
- 食物繊維 13.7g
- 6 品
- 751kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 120.7g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
751
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
120.7
g
糖質
107.0
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1502
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
164
mg
リン
529
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2116
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
447
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
エネルギー
751
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
120.7
g
糖質
107.0
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1502
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
164
mg
リン
529
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2116
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
447
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
いちご3個 (46 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
みょうが(輪切り)1/2個 (5.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
にんじん(細切り)1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
-
あじ(3枚おろしのもの)80 g
肉類
-
Aゼラチン0.7 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ミント1.0 g
-
A練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
A白だし2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢30.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
