鶏団子と野菜たっぷりキムチ味噌鍋 + 5 品
- 6 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 10.7g
- 6 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
77.6
g
糖質
66.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
101
mg
リン
278
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
77.6
g
糖質
66.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
101
mg
リン
278
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
もやし1/2袋 (110 g)
-
にら(食べやすい長さに切る)1/2束 (53 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
大根4cm (120 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/4個 (86 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
塩0.1 g
-
みそ10.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ミントの葉0.1 g
