レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 5 品
- 6 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.0g
- 6 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
932
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
168
mg
リン
471
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2009
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
932
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
168
mg
リン
471
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2009
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
ごまめ5.0 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖7.3 g
-
酒1.0 g
-
酢25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
