キャベツ入りの衣で作るタラのピカタ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

469 kcal

食塩相当量

4.4 g

たんぱく質

33.2 g

脂質

21.4 g

炭水化物

43.5 g

糖質

34.4 g

食物繊維

9.1 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

6.9 g

カリウム

1489 mg

カルシウム

227 mg

マグネシウム

107 mg

リン

580 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

2287 µg

コレステロール

265 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.66 mg

ビタミンC

128 mg

ビタミンB6

0.60 mg

ビタミンB12

2.2 µg

葉酸

291 µg

ビタミンA

310 µg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンK

236 µg

ビタミンE

4.9 mg

飽和脂肪酸

5.20 g

一価不飽和脂肪酸

8.96 g

多価不飽和脂肪酸

4.66 g

エネルギー

469 kcal

食塩相当量

4.4 g

たんぱく質

33.2 g

脂質

21.4 g

炭水化物

43.5 g

糖質

34.4 g

食物繊維

9.1 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

6.9 g

カリウム

1489 mg

カルシウム

227 mg

マグネシウム

107 mg

リン

580 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

2287 µg

コレステロール

265 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.66 mg

ビタミンC

128 mg

ビタミンB6

0.60 mg

ビタミンB12

2.2 µg

葉酸

291 µg

ビタミンA

310 µg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンK

236 µg

ビタミンE

4.9 mg

飽和脂肪酸

5.20 g

一価不飽和脂肪酸

8.96 g

多価不飽和脂肪酸

4.66 g

キャベツ(せん切り)

1枚 (59 g)
トマト(くし形切り)

1/6個 (31 g)
ほうれん草

1/8束未満 (11 g)
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
ブロッコリーの茎

1/3株 (92 g)
エリンギ

1/4パック (21 g)
にんにく

1/3片 (1.6 g)
とうがらし(輪切り)

1/8本未満 (0.0 g)
しめじ(石づきを取り、ほぐす)

1/4パック (28 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
きゅうり

1/3本 (31 g)
だいこん

2cm (59 g)

塩

0.9 g
こしょう

0.1 g
小麦粉(たら用)

2.5 g
サラダ油

3.0 g
ぽん酢しょうゆ

5.0 g
マヨネーズ(低カロリータイプ)

5.0 g
オリーブ油

2.5 g
パセリ

0.1 g
A洋風スープの素

0.2 g
Aしょうゆ

9.0 g
だし汁

130.0 g
みそ

6.0 g
A米酢

4.0 g
A砂糖

2.0 g
Aキムチの素

2.0 g
Aごま油

1.0 g