牛スジ肉の煮込み + 5 品
- 6 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.3g
- 6 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛スジ肉の煮込みエネルギー157 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
まいたけと三つ葉のすまし汁エネルギー9 kcal食塩0.8 g -
副菜
ピリっとカレー味のカリカリさつま芋エネルギー48 kcal食塩0.0 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
799
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
64
mg
リン
185
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3152
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
799
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
64
mg
リン
185
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3152
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが1片 (15 g)
-
長ネねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
三つ葉1.1 g
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
牛すじ肉(ゆで)80.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)210.0 g
-
酒5.0 g
-
白しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
