砂肝のねぎ塩あえ + 6 品
- 7 品
- 304kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 7.5g
- 7 品
- 304kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
砂肝のねぎ塩あえエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
パイン缶(50g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
32.5
g
糖質
25.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
126
mg
リン
343
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
32.5
g
糖質
25.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
126
mg
リン
343
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
パイン缶1枚 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
砂肝50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
塩0.8 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
