具沢山 ちらし寿司 + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
71.7
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
998
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
98
mg
リン
399
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
631
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
326
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
71.7
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
998
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
98
mg
リン
399
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
631
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
326
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
いちご1.5個 (26 g)
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん13 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん1本 (6.2 g)
魚介・海藻類
-
はまぐり(殻つき40g/人)1個 (38 g)
-
粉寒天0.5 g
-
鰆60.0 g
-
だし用昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/8個 (5.0 g)
-
卵(Lサイズ)3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
あれば毬麩なければ普通のお麩2個 (1.0 g)
-
練りからし0.8 g
-
米50 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし(粉末)0.2 g
-
酒10.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
塩0.9 g
-
だし醤油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖11.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
A米酢10.0 g
-
Bだし汁40.0 g
-
Bしょうゆ4.0 g
-
白ごま3.0 g
