豚の生姜焼き + 5 品
- 6 品
- 675kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 14.7g
- 6 品
- 675kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
103.4
g
糖質
88.7
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1737
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
161
mg
リン
450
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3084
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
349
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
314
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
103.4
g
糖質
88.7
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1737
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
161
mg
リン
450
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3084
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
349
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
314
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
春菊1/3束 (71 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
Aゆずの絞り汁(なければレモン汁でも)4.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめたけ10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)53.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.6 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
A白だし2.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
