ココア黒ごまバナナ豆乳 ミキサー不要 + 5 品
- 6 品
- 690kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 128.3g
- 食物繊維 18.3g
- 6 品
- 690kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 128.3g
- 食物繊維 18.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
128.3
g
糖質
110.0
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1720
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
174
mg
リン
523
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
738
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
128.3
g
糖質
110.0
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1720
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
174
mg
リン
523
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
738
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新たまねぎ1/6個 (37 g)
-
三つ葉11 g
-
小ねぎ5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
A ココア1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
コチュジャン2.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
ごま油3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁40.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.3 g
-
酢5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 黒すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
