豆腐白玉の黒みつがけ + 4 品
- 5 品
- 797kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 131.3g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 797kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 131.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
797
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
131.3
g
糖質
123.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
123
mg
リン
462
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
797
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
131.3
g
糖質
123.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
123
mg
リン
462
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2.5本 (95 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
春巻きの皮12.0 g
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
白玉粉50.0 g
-
黒みつ42.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油12.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢12.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
