お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 385kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 385kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
50.2
g
糖質
38.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1567
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
99
mg
リン
286
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
669
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
50.2
g
糖質
38.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1567
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
99
mg
リン
286
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
669
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白だし2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖11.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白ワインビネガー20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
