塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 407kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 407kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
20.5
g
炭水化物
42.1
g
糖質
35.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
73
mg
リン
256
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
20.5
g
炭水化物
42.1
g
糖質
35.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
73
mg
リン
256
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
春雨10.0 g
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖10.0 g
-
酒(ぶり用)10.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)2.2 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
