和風タネロールキャベツでヘルシー + 5 品
- 6 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 11.9g
- 6 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
69.8
g
糖質
57.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
104
mg
リン
381
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3150
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
326
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
69.8
g
糖質
57.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
104
mg
リン
381
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3150
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
326
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
三つ葉1.1 g
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし210.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A 酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
