砂肝のねぎ塩あえ + 7 品
- 8 品
- 300kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 8.6g
- 8 品
- 300kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
砂肝のねぎ塩あえエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんのナムルエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
39.2
g
糖質
30.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
92
mg
リン
276
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
39.2
g
糖質
30.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
92
mg
リン
276
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
砂肝50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
塩0.3 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.3 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
