れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 4 品
- 5 品
- 272kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 272kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
28.8
g
糖質
22.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
98
mg
リン
227
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
28.8
g
糖質
22.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
98
mg
リン
227
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
なす1/2本 (44 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
おろししょうが1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
