とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけ + 5 品
- 6 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 9.2g
- 6 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
69.2
g
糖質
60.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
965
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
83
mg
リン
273
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
69.2
g
糖質
60.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
965
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
83
mg
リン
273
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
レモン汁1.0 g
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
ショルダーベーコン3.0 g
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.1 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
A酒7.5 g
-
Bみりん3.0 g
-
C片栗粉1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
