わかめと大豆の混ぜご飯 + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
153
mg
リン
488
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2072
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
351
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
153
mg
リン
488
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2072
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
351
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
梅肉2 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆25.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
Aおろし生姜0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.7 g
-
炒り胡麻2.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
