アスパラの豚肉巻きオイスターソース + 6 品
- 7 品
- 347kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 11.6g
- 7 品
- 347kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
エリンギとブロッコリーの茎で洋風きんぴらエネルギー51 kcal食塩0.8 g -
汁物
ブロッコリーと玉ねぎのみそ汁エネルギー38 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
アスパラの豚肉巻きオイスターソースエネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
蒸しレタスの柚子胡椒ナムルエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
27.1
g
糖質
15.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1781
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
133
mg
リン
508
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2121
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
186
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
555
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
464
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
27.1
g
糖質
15.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1781
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
133
mg
リン
508
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2121
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
186
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
555
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
464
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリーの茎1/2株 (140 g)
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エリンギ1/4パック (21 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
肉類
-
豚ロース肉脂身なし(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
A洋風スープの素0.2 g
-
A塩0.6 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油3.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
オイスターソース6.0 g
-
A柚子こしょう0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
