半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 4 品
- 5 品
- 331kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 331kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
34.9
g
糖質
25.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
92
mg
リン
359
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
34.9
g
糖質
25.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
92
mg
リン
359
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁5.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
れんこん25 g
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩1.2 g
-
砂糖3.8 g
-
穀物酢(または好みの酢)30.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
