鶏大根 + 6 品
- 7 品
- 500kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 11.3g
- 7 品
- 500kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
和風きのこマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
春の簡単副菜 菜の花の辛子和え ミモザ風エネルギー53 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏大根エネルギー131 kcal食塩1.3 g -
副菜
春菊のさっぱりあえエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g -
その他
もずく酢(80g)エネルギー19 kcal食塩1.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
59.0
g
糖質
47.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1739
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
146
mg
リン
572
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4513
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
410
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
59.0
g
糖質
47.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1739
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
146
mg
リン
572
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4513
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
410
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
A梅干し1/3個 (4 g)
-
大根3.5cm (100 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
菜の花1/3束 (60.0 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
もずく酢1パック (80.0 g)
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(固ゆで)1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
A練りがらし0.5 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
和風だしの素(顆粒)0.8 g
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黒こしょう0.2 g
-
A 薄口しょうゆ6.0 g
-
A 酒2.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A 酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
