かきフライ + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 33.4g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 33.4g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
33.4
g
炭水化物
63.0
g
糖質
50.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
2050
mg
カルシウム
401
mg
マグネシウム
228
mg
リン
472
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
14.0
mg
ヨウ素
1425
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
19.1
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
510
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
11.43
g
多価不飽和脂肪酸
13.68
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
33.4
g
炭水化物
63.0
g
糖質
50.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
2050
mg
カルシウム
401
mg
マグネシウム
228
mg
リン
472
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
14.0
mg
ヨウ素
1425
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
19.1
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
510
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
11.43
g
多価不飽和脂肪酸
13.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
里いも3個 (140 g)
-
フルーツカクテル缶20.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)80 g
-
粉寒天1.0 g
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
-
牛乳10.0 g
-
低脂肪牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
醤油9.0 g
-
塩2.1 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
-
小麦粉10.0 g
-
だし汁90.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
