冷奴キムチのせ + 6 品
- 7 品
- 216kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 7.1g
- 7 品
- 216kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
簡単 おつまみに 砂肝のポン酢合えエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんのナムルエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
23.5
g
糖質
16.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
972
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
90
mg
リン
259
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
23.5
g
糖質
16.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
972
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
90
mg
リン
259
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.2 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
肉類
-
砂肝45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ6.3 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
