たんぱく質アップ ねぎ納豆 + 5 品
- 6 品
- 244kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 12.7g
- 6 品
- 244kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
29.4
g
糖質
16.7
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
135
mg
リン
283
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
29.4
g
糖質
16.7
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
135
mg
リン
283
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
