たんぱく質アップ ねぎ納豆 + 5 品
- 6 品
- 234kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 12.4g
- 6 品
- 234kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
6.3
g
炭水化物
30.2
g
糖質
17.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
86
mg
リン
294
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
382
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
6.3
g
炭水化物
30.2
g
糖質
17.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
86
mg
リン
294
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
382
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.2 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キムチ30.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
砂肝45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢8.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
