鶏肉と卵のさっぱり煮 + 5 品
- 6 品
- 776kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 127.5g
- 食物繊維 11.5g
- 6 品
- 776kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 127.5g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
776
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
127.5
g
糖質
116.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1646
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
242
mg
リン
737
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
776
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
127.5
g
糖質
116.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1646
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
242
mg
リン
737
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
さつまいも(皮付き)41 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
砂糖1.5 g
-
黒すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
