ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 4 品
- 5 品
- 356kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 356kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
39.7
g
糖質
32.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1691
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
101
mg
リン
359
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3261
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
39.7
g
糖質
32.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1691
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
101
mg
リン
359
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3261
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
切り干し大根(乾燥)7.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
焼きちくわ10.0 g
その他
-
A昆布茶1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酢5.5 g
-
酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)190.0 g
-
みりん3.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
