フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 5 品
- 6 品
- 376kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 12.6g
- 6 品
- 376kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
37.8
g
糖質
25.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1621
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
107
mg
リン
495
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
226
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
341
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
37.8
g
糖質
25.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1621
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
107
mg
リン
495
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
226
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
341
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
