豚肉と野菜のごま味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 347kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 347kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
30.1
g
糖質
20.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1548
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
106
mg
リン
376
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
30.1
g
糖質
20.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1548
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
106
mg
リン
376
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
トマト1個 (150 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)32.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
