フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
25.9
g
炭水化物
43.5
g
糖質
34.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
157
mg
リン
404
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
486
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
8.30
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
25.9
g
炭水化物
43.5
g
糖質
34.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
157
mg
リン
404
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
486
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
8.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
