ひじきの 玄米炊き込みご飯 + 4 品
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
62.6
g
糖質
53.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
174
mg
リン
480
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3160
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
596
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
62.6
g
糖質
53.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
174
mg
リン
480
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3160
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
596
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
春菊1/3束 (81 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
玄米65 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.9 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
白ごま6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
ごま油2.0 g
