ごまたっぷり 白身魚のふんわり蒸し + 5 品
- 6 品
- 437kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 13.3g
- 6 品
- 437kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
59.0
g
糖質
45.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1503
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
187
mg
リン
490
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
544
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
59.0
g
糖質
45.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1503
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
187
mg
リン
490
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
544
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
新玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
新じゃがいも1/6個 (22 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
たら(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
減塩みそ10.0 g
-
和風だし(顆粒)0.4 g
-
ナンプラー2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
