豚しゃぶと蒸しなすのねぎだれ麺 + 4 品
- 5 品
- 1103kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 71.5g
- 脂質 44.3g
- 炭水化物 115.6g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 1103kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 71.5g
- 脂質 44.3g
- 炭水化物 115.6g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1103
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
71.5
g
脂質
44.3
g
炭水化物
115.6
g
糖質
102.6
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1854
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
202
mg
リン
844
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
375
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.87
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
12.83
g
一価不飽和脂肪酸
15.89
g
多価不飽和脂肪酸
10.32
g
エネルギー
1103
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
71.5
g
脂質
44.3
g
炭水化物
115.6
g
糖質
102.6
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1854
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
202
mg
リン
844
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
375
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.87
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
12.83
g
一価不飽和脂肪酸
15.89
g
多価不飽和脂肪酸
10.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
-
玉ねぎ1個 (200 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (65 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
うどん(乾)80.0 g
-
ご飯80.0 g
-
Bしょうが汁2.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ごま油4.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
塩0.6 g
-
A片栗粉6.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ17.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
