鮭の簡単レンジ蒸し + 6 品
- 7 品
- 247kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 9.7g
- 7 品
- 247kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんのナムルエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
7.6
g
炭水化物
27.2
g
糖質
17.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
102
mg
リン
362
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
7.6
g
炭水化物
27.2
g
糖質
17.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
102
mg
リン
362
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.6 g
-
白いりごま2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
