豆腐のパセリチーズパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 333kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 333kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
39.8
g
糖質
28.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
119
mg
リン
287
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
171
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
39.8
g
糖質
28.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
119
mg
リン
287
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
171
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(極小)1/3個 (69 g)
-
じゃがいも(極小)1/3個 (44 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ローズマリー1.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
くるみ3.0 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
岩塩1.0 g
-
酢22.5 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
