さけの塩焼き + 5 品
- 6 品
- 613kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 12.5g
- 6 品
- 613kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
97.6
g
糖質
85.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
102
mg
リン
467
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
23.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
97.6
g
糖質
85.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
102
mg
リン
467
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
23.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
なす(乱切り)3/4本 (67 g)
-
ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
ほうれん草(仕上げ)1/8束未満 (17 g)
-
りんご1/6個 (37 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/3個 (15 g)
-
牛乳5.6 g
-
スキムミルク2.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから18.8 g
その他
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
ベーキングパウダー1/6小さじ (0.6 g)
-
ラム酒0.6 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油(揚げ油)適量
-
A濃口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A出し汁15.0 g
-
バター(マーガリン可)2.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
あらびき黒こしょう0.1 g
-
塩0.9 g
-
三温糖2.3 g
-
酢3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
