ねぎ塩だれガーリック豚丼 + 5 品
- 6 品
- 745kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 115.9g
- 食物繊維 11.0g
- 6 品
- 745kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 115.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
20.1
g
炭水化物
115.9
g
糖質
104.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1506
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
147
mg
リン
445
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
20.1
g
炭水化物
115.9
g
糖質
104.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1506
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
147
mg
リン
445
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁5.0 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
なつみかん2/3個 (180 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ12.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
