皮がパリパリ チキンソテー + 5 品
- 6 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.6g
- 6 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
898
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
81
mg
リン
284
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
898
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
81
mg
リン
284
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.9 g
-
こしょう(鶏肉用)0.2 g
-
砂糖9.0 g
-
バター3.0 g
-
酢10.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
