塩分控えめ かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 281kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 281kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
33.9
g
糖質
26.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
86
mg
リン
335
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
33.9
g
糖質
26.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
86
mg
リン
335
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/6片 (2.3 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
Aかつお節0.5 g
-
青海苔0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖6.1 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
